Menjaga Kesehatan di Bulan Puasa

METISKA FARMA PRESENT IN PIT III PAPDI BANTEN
June 30, 2014
Jurnal Amerika Mengenai Suplemen Gastroentologi
February 1, 2015
Show all

Menjaga Kesehatan di Bulan Puasa

Menjaga Kesehatan di Bulan Puasa

puasa_316

Tidak terasa kita sudah memasuki bulan ramadhan dimana umat Islam selalu menantikan bulan tersebut, bulan yang suci dimana setiap kegiatan yang bernilai pahala akan dilipatgandakan pahalanya dan salah satunya adalah puasa.  Menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa memang harus diperhatikan. Pasalnya, ketika bulan Ramadhan datang dan menjalani puasa, kita banyak mengalami perubahan dalam pola hidup dan pola makan. Menjalani puasa Ramadhan memang sudah wajib hukumnya, akan tetapi kita juga harus tetap menjaga kesehatan ketika puasa agar jangan sampai sakit ketika hari raya tiba.

Agar aktivitas pada bulan puasa dapat berjalan normal seperti hari-hari biasa, kita harus menerapkan pola puasa yang sehat. Terutama pola makan ketika sahur dan berbuka. Dengan pola makan yang sehat, tubuh akan tetap bugar meskipun berpuasa seharian.

Berikut adalah sedikit tips bagi anda untuk menjaga kesehatan saat berpuasa di bulan ramadhan :

  1. Jangan Meninggalkan Sahur dan Konsumsi Makanan Sehat

Makan sahur sangat penting untuk mengawali puasa anda karena tubuh kita tidak akan mendapatkan asupan gizi selama kurang lebih 14 jam saat berpuasa. Untuk itu sahur sangat penting bagi anda untuk bisa mendapatkan gizi dan energi yang cukup agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Pilihlah menu sahur yang berprotein tinggi dan berserat. Konsumsilah buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai asupan vitamin tambahan untuk anda. Sebagai sumber karbohidrat untuk anda, anda bisa mengkonsumsi nasi atau juga umbi-umbian karena akan membuat anda kenyang lebih lama. Semua makanan bergizi dan bervitamin tidak harus mahal, Hindari makanan yang makanan yang terlalu manis saat sahur, makanan yang berlemak, makanan yang diawetkan, penyedap rasa, minuman bersoda, dan bumbu berbau tajam (seperti cuka, asam atau cabe).

2.  Cukup Minum

Selama sebulan penuh hal paling terasa saat berpuasa adalah haus atau dehidrasi karena setidaknya sehari kita memerlukan air kurang lebih 1,5 liter. Maka, minumlah secukupnya saat sedang sahur dan minumlah agak lagi saat hampir mendekati imsak. Hindari minum kopi saat sahur karena akan membuat kita cepat dehidrasi atau haus.

3.  Berolahraga

Saat anda berpuasa bukan berarti anda harus berhenti berolahraga juga. Aktifitas fisik juga tetap dibutuhkan agar peredaran darah lancar dan kita tidak mudah letih serta badan selalu bersemangat. Pilihlah jenis olahraga yang ringan-ringan saja seperti jogging atau sekedar jalan santai saja, dikhawatirkan bila berlebihan bisa membuat anda lelah. Anda bisa melakukan olahraga saat pagi hari atau saat menjelang berbuka puasa, tarawih juga merupakan aktifitas yang bisa menjaga kebugaran tubuh anda. Hindari merokok, hal ini untuk menjaga kondisi badan anda selama berpuasa.

4.  Jangan Tidur Setelah Sahur dan Tidur Siang Yang Cukup

Seperti yang dikutip dari “Detik Health”, Menurut Dr.H.Ari Fahrial Syam,SpPD, tidur setelah sahur dapat mengganggu proses sistem metabolisme tubuh anda. Sesaat setelah makan, makanan disimpan di dalam lambung dan ketika anda langsung tidur, makanan itu akan berbalik keatas lagi. Dan bila ini terjadi, makanan yang baru tiba di lambung akan berbalik kearah kerongkongan dan tentu saja akan ada asam lambung yang terbawa makanan itu sehingga tenggorokan terasa kering, panas dan terkadang bisa merasa mual dan ingin muntah. Hal ini bisa menjadi parah bila anda menderita penyakit maag.

Jika anda terpaksa tidur karena sangat mengantuk usahakan anda tidur 1-2 jam setelah makan sahur. Gunakan bantal saat tidur dan tinggikan posisi tubuh bagian atas atau bisa juga posisi setengah duduk untuk menghindari berbaliknya makanan dari arah lambung ke tenggorokan.

Jika memungkinkan, anda bisa tidur siang untuk mengembalikan lagi energi anda, jangan terlalu lama tidur karena bisa membuat anda merasa tambah lemas, tidurlah secukupnya saja. Hindari sinar matahari dan panas untuk mencegah dehidrasi.

5.  Segera Berbuka Puasa

Jangan menunda untuk berbuka puasa, bersegeralah berbuka puasa seperti yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW. Dianjurkan untuk minum air putih dan makan beberapa biji kurma terlebih dahulu karena kurma dapat memulihkan kadar gula dengan cepat. Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan saat berbuka puasa, makan terlalu banyak tidak hanya mengganggu kesehatan tetapi juga berdampak merasa mengantuk saat akan Salat Tarawih.

Hindari berbuka puasa dengan minum es atau air dingin lainnya, karena bisa menyebabkan sirkulasi darah tidak optimal. Makanlah makanan yang yang sehat dan bergizi serta berkarbohidrat untuk memulihkan tenaga anda. Kunyah makanan dengan baik agar memudahkan organ pencernaan anda mencerna makanan, satu suapan 33 kali kunyahan.

6.  Konsultasi ke Dokter

Puasa seharusnya tidak memperburuk keadaan medis seseorang, bila anda memiliki penyakit segera konsultasikan ke dokter mengenai penyakit anda tersebut. Jika anda ingin tetap berpuasa, berkonsultasilah ke dokter saat anda merasakan gangguan kesehatan. Sebaiknya periksakan kondisi tubuh anda sebelum dan sesudah bulan ramadhan. Jika anda penderita diabetes kontrolah gula darah anda secara teratur, minum air yang cukup dan jangan makan yang manis-manis tanpa nasehat medis.

7.  Konsumsi Suplemen

Anda dapat mengkonsumsi suplemen sesuai kebutuhan anda jika memang diperlukan. Suplemen dapat menambah stamina anda dalam menjalani kegiatan sehari-harinya namun sebaiknya anda tidak sembarangan dalam mengkonsumsi suplemen, usahakan konsumsi suplemen yang sudah anda percaya dan cukup terkenal brandnya.

Itulah sedikit mengenai Cara Menjaga Kesehatan Saat Puasa di Bulan Ramadhan. Semoga bisa menjadi referensi untuk anda dalam menjaga kesehatan selama bulan ramadhan karena sehat sangat penting agar puasa tetap berjalan lancar. Anda juga bisa membaca artikel Cara Agar Tetap Semangat dan Fit Saat Puasa. Semoga puasa yang anda laksanakan bisa menjadi pahala yang berkah. Amin.

Comments are closed.